ENTRENAMIENTO
Ejercicios de abdominales
Siempre os recomendamos que tras los rodajes, y en los días en los que incluso, descanséis, realicéis abdominales. En los días sucesivos, y empezando desde hoy, os mostraremos ejercicios de abdominales para que los hagáis asiduamente
Son abdominales sencillos, que puedes ejecutar en tu casa, y que puedes realizar en cualquier lugar, simplemente con una esterilla. Te recomendamos que hagas de dos a tres series de cada ejercicio, y de 10 a 15 repeticiones por serie (si sois atletas muy experimentados, podéis llegar hasta 20 repeticiones por serie).
El primero de estos ejercicios es el denominado "de la bicicleta". Es importante, cuando lo realices, que la espalda esté totalmente en contacto con el suelo, y la cintura no se "arquee" nunca. Si os cuesta mucho realizar ese ejercicio con los pies cerca del suelo, elevad más las piernas y las rodillas, y os costará menos.
FOTO 1: Estiramos la pierna izquierda, y recogemos la derecha.
FOTO 2: Estamos en un "punto muerto", en la que nos hallamos "intercambiando" la acción de ambas piernas. La izquierda retrocede y la derecha se estira.
FOTO 3: Intercambiamos las piernas. Ahora la que está estirada es la derecha, y la que está recogida, la izquierda.
En este ejercicio, aunque se denomine "la bicicleta", es importante que las piernas "salgan" hacia adelante lo más rectas posible, y "dibujando" el círculo mínimo posible.
LA ELEVACIÓN DE CADERA
El segundo ejercicio que os proponemos lo denominaremos "elevación de cadera". Las fotos 4, 5 y 6 responden a la secuencia inicial, elevada y final (fotos 4,5 y 6, correlativamente). Es importante que los pies estén rectos y elevados formando con el tronco y el suelo un ángulo de 90º (postura inicial).
Este ejercicio consiste en dar un golpe de cadera hacia arriba de una forma suave (foto 5), separando la parte baja de la cintura, (el popularmente conocido como "espinazo"), del suelo, para regresar a la postura inicial
(foto 6)
